কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে খাদ্য তালিকায় আঁশজাতীয় খাবার রাখুন বেশি করে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান ও নিয়মিত ঘুমও কিন্তু জরুরি। তবে দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যায় ভুগলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
প্রতিদিন খোসাসহ একটি করে আপেল খান। এতে থাকা পেক্টিন দূরে রাখবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে।
ফাইবার সমৃদ্ধ আরেকটি ফল হচ্ছে নাশপাতি। প্রতিদিনকার ফাইবারের চাহিদার প্রায় ২২ শতাংশ পাওয়া যাবে এই ফলটি থেকে।
কুসুম গরম পানির মধ্যে ইসবগুলের ভুষি ও কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।
অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, আঙুর ও লেবু খান। এগুলো দৈনন্দিন ফাইবারের চাহিদার ১৩ শতাংশ পূরণ করবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পালং শাক খান। পাশাপাশি অন্যান্য সবুজ শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে রাখুন খাদ্য তালিকায়।
মিষ্টি আলু খেলেও পাবেন পর্যাপ্ত আঁশ। প্রতিদিন খাওয়ার চেষ্টা করুন তাই।
মটরশুঁটি ও ডালজাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করুন খাদ্য তালিকায়।
চিয়া সিড খেলেও দূরে থাকতে পারবেন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে।
তথ্য: হেলথ লাইন