বর্তমান ডিজিটাল যুগে ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন ব্যবহার অনেকেরই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করা, মেসেজ করা বা ভিডিও দেখা—এগুলো যেন ঘুমের আগের নিয়মিত রুটিন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন, এই অভ্যাস আপনার ঘুমের মান ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, স্মার্টফোন বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে। এটি মস্তিষ্ককে বুঝতে দেয় যে এখনো দিন চলছে, ফলে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ কমে যায়।
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কি ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে?
যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি বিছানায় শোয়ার ঠিক আগে বা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল না করে ঘুমাতে পারেন না, তাহলে আপনার কিছু তথ্য জেনে নেওয়া জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, স্ক্রিন নীল আলো নির্গত করে, যা মস্তিষ্ককে ভাবতে বাধ্য করে যে এখনও দিনের আলো আছে। এটি মেলাটোনিনকে দমন করে এবং শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দকে এগিয়ে নিয়ে যায়। মানুষ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি বুঝতে পারে না, তবে ২০-৩০ মিনিট স্ক্রোল করার ফলেও ঘুম বেশ বিলম্বিত হতে পারে।
শুধু তাই নয়, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম অনিদ্রারও কারণ হতে পারে। রাতের বেলায় স্ক্রিন ব্যবহারের পরেও মন সক্রিয় থাকার কারণে অনেক মানুষ ঘুমের সমস্যায় ভুগছে। উজ্জ্বল আলো এবং উদ্দীপক কন্টেন্টের সংমিশ্রণ তাদের শান্ত থাকা কঠিন করে তুলতে পারে, যা অবশেষে অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে।
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কি আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে?
এটি মস্তিষ্কের গঠনগতভাবে ক্ষতি করে না, তবে মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। কম ঘুম স্মৃতিশক্তি, মনোযোগের সময়, মেজাজ এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যখন এটি একটি প্যাটার্নে পরিণত হয়, তখন এটি দুর্বল ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ বা খিটখিটে মেজাজের কারণ হতে পারে।
সমস্যা ছাড়াও পরের দিন চোখের চাপ, মাথাব্যথা, বিরক্তি এবং ক্লান্তির সাধারণ অনুভূতি হতে পারে। রাতে দেরিতে স্ক্রিন ব্যবহার আপনার গভীর এবং REM ঘুমের পরিমাণ কমাতে পারে, তাই আপনি যদি ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান, তবুও এর মান খারাপ হতে পারে।
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে?
হ্যাঁ, ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। ধারাবাহিকভাবে কম ঘুম ওজন বৃদ্ধি, দুর্বল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, উচ্চ রক্তচাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং বর্ধিত চাপের সঙ্গে সম্পর্কিত। ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক, তাই এটি ব্যাহত হলে তার প্রভাব পুরো শরীরে দেখা দেয়।
