রোজা রাখার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকলেও সারাদিন না খেয়ে থাকার কারণে শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়া স্বাভাবিক। তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস মেনে চললে পুরো রমজান মাসজুড়ে আপনি সুস্থ ও শক্তিশালী থাকতে পারবেন। দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে সামান্য পরিবর্তন আনলেই ক্লান্তি অনেকাংশে কমে আসে। চলুন জেনে নেওয়া যাক রোজায় শক্তি ধরে রাখার কার্যকর উপায়গুলো—
১. সেহরিতে পুষ্টিকর খাবার খান
সুষম সেহরি দিনের বেলায় রোজার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখে। সেহরিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
লবণাক্ত ও অতিরিক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। যেমন—হোল গ্রেইন রুটি, বাদামি চাল, ডিম, অ্যাভোকাডো, পনির ও কলা। সেইসঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না, যাতে শরীরে পানিশূন্যতা না হয়।
২. মৃদু ব্যায়াম করুন
রোজার প্রথম কয়েকদিন শরীরের শক্তি কিছুটা কমে যেতে পারে। এটি স্বাভাবিক অভিযোজন প্রক্রিয়া। এ সময় শরীর সচল রাখতে হালকা ব্যায়াম উপকারী।
কয়েক মিনিট স্ট্রেচিং, অল্প হাঁটা বা সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং সতেজ অনুভূতি দেয়। ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখাই ভালো।
৩. ঘুমের সময়সূচী ঠিক রাখুন
রমজানে ইফতার, নামাজ ও সেহরির কারণে ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন আসে। পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানোর পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়াও জরুরি।
সম্ভব হলে আগে ঘুমাতে যান এবং একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে শক্তি জোগায় এবং ক্লান্তি কমায়।
৪. ঠান্ডা পরিবেশে থাকুন ও পানিশূন্যতা এড়ান
তাপমাত্রা বেশি হলে রোজায় পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ে। তাই ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনযুক্ত পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন এবং সরাসরি রোদ বা তাপ এড়িয়ে চলুন।
অতিরিক্ত তৃষ্ণা, মাথা ঘোরা বা দুর্বলতার মতো পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন।
