অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন। এটি গ্যাস, পিঠে ব্যথা, ক্লান্তির মতো অন্যান্য শারীরিক সমস্যারও জন্ম দেয়। সাধারণত ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হাইপো থাইরয়েড রোগীদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেশি দেখা যায়। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়ার কারণে মূলত কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা শুরু হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে খাওয়া-দাওয়ার প্রতি নজর দেওয়া প্রয়োজন। যেসব কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়
ফাইবারজাতীয় খাবার না খেলে
ফল, সবজি, বাদাম, মসুর ডালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। শরীরের একটি উপকারী উপাদান হলো ফাইবার। শরীরে ফাইবারের পরিমাণ হ্রাস পেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রতি দিন প্রায় ৩৮ গ্রাম ফাইবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হবে।
পানি না খেলে
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে পানি খাওয়ার পরিমাণও বাড়াতে হবে। সারা দিনে কী পরিমাণ পানি খাওয়া হচ্ছে, তার ওপর নির্ভর করে হজমশক্তি। শরীরে পানির পরিমাণ কম থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন গড়ে প্রায় ৩-৪ লিটার জল খাওয়া প্রয়োজন।
মৌসুমি ফল না খেলে
পানি খাওয়ার পাশাপাশি পানিজাতীয় ফল খাওয়া জরুরি। ফলে রয়েছে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, ম্যাগনেশিয়ামের মতো বিভিন্ন উপকারী পুষ্টিগুণ। শরীরের অন্যান্য সমস্যা দূর করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকেও দূরে রাখে ফল। তাই প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া উচিত।
